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怎样才能控制好自己的情绪,调节好自己的心理呢?

2021-1-26来自ip:15.112.152.76的网友咨询 浏览量:108 手机版

问题补充:

怎样才能控制好自己的情绪,调节好自己的心理呢?
我是个急性子的人而且不喜欢一个问题反复回答几次;总之很没有耐性容易发脾气;这种情况下怎样才能调节自己的情绪呢?

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网友答案
  调节和控制情绪十项法则
  转移法
  当火气迅速上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解.在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,让紧张情绪即刻松弛下来.
  宣泄法
  人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响.所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场.这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的.当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,防止伤害他人.
  自我安慰法
  当一个人追求某个目标而没有得到时,为了减少内心的失望程度,常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由,以求得内心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”.
  语言节制法
  一旦情绪激动时,可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项,预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上.
  自我暗示法
  估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由.
  愉快记忆法
  回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事,或获得成功时愉快满足的体验,尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验.
  环境转换法
  每当处在剧烈情绪状态时,要暂时离开激起情绪的环境和有关人物.
  幽默化解法
  增强幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,采用讽刺的手法,机智、巧妙地表达出自己的内心情绪.
  推理比较法
  将困难的各个方面进行分解,把自己的经验和别人的经验相互比较,在比较中列出相同与不同的地方,从而寻觅到成功的秘密,坚定成功的信心,排除一切畏难情绪.
  压抑升华法
  假如你不幸不受上司重用,身处逆境,被人瞧不起,感到苦闷,等等,不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中,通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境
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